健康・フィットネス

梅雨の室内運動という選択、社会人の整え方

梅雨に入り、空が低い日が続いています。先日、30代の会社員Kさんから、こんな声を聞きました。「梅雨になってから、なんだか体が重い気がします」同じように感じている方は、少なくないのではないでしょうか。雨で外に出る機会が減ると、体を動かす量も自然と落ちていきます。とはいえ、ジムへ通うほどの気力がわかない日もありますよね。今回は、雨の季節を室内でどう過ごすか、体づくりの視点から考えてみます。 […]

ストレッチで本当に体は柔らかくなる？毎日10分という選択

「ストレッチを毎日やっているのに、体が柔らかくなった気がしない」そんな声を、運動を続けている方から耳にすることがあります。休日の朝、リビングのカーペットの上で前屈をしながら、指先がまだ床に届かない自分にふと気づく。半年続けてきたのに、自分の体の変化が分からない。そんな悩みは、ストレッチを習慣にしている方の多くが一度は通る道だと思います。気持ちは、よく分かります。地味で、効果も目に見えに […]

もう三日坊主にしない、朝20分ウォーキングの続け方

「運動を始めても、いつも三日坊主で終わってしまう」そんな声を、年代を問わずよく耳にします。運動と聞くと、ジムやランニングを思い浮かべて、つい身構えてしまう方も多いでしょう。でも、ウォーキングならどうでしょうか。特別な道具もいらず、玄関を出れば始められます。朝20分。たったそれだけのことが、続けようとすると意外に難しいのも事実です。今日はその「続けるための工夫」を、ゆっくり整理して […]

体が硬くても続けられる、夜10分ストレッチのすすめ

「ストレッチをしてみたいけれど、体が硬すぎてためらってしまう」先日、コーヒーを飲みながら、近所に住む同世代の友人がそうこぼしました。運動らしい運動をしばらくしていない、と続ける表情には、少し疲れがにじんでいて。同じような気持ちでいる方は、案外多いのではないでしょうか。体が硬い人ほど、運動に対して身構えてしまうものです。ジムに通うのも、ヨガ教室に行くのも、ハードルが高く感じてしまう。そん […]

歩くだけで体が変わる、社会人のための健康ウォーキング入門

「最近、階段を上るだけで息が切れる…」そんな感覚に、ふと驚いた経験はありませんか。仕事に追われて気がつけば、運動から遠ざかっていた… そんな社会人は決して少なくありません。とはいえ、いきなりランニングやジムは少し気が重い方も多いはずです。そこでおすすめしたいのが、ウォーキングです。歩くだけ、と侮るなかれ、その効果は想像以上に幅広いものがあります。今回は、忙しい社会人でも無理なく続けられ […]

最近、階段を上るだけで息が切れるようになった、と感じていませんか? 「運動不足なのは分かっているけど、何から始めればいいか分からない」そんな声を、40代以降の方からよく耳にします。仕事や家事に追われる毎日の中で、自分の体と向き合う時間はつい後回しになりがちです。けれども、大人から始める筋トレには、想像以上の嬉しい変化が待っています。体力がつくだけでなく、姿勢が整い、気持ちまで前向きになるの […]

大人から始めるヨガで心と体が整う7つの嬉しい変化

最近こんな悩みを感じていませんか？「肩こりがひどくて夜もぐっすり眠れない」「運動不足だけどジムはハードルが高い」デスクワーク中心の毎日で、体の硬さや疲れを感じている方は多いはずです。そんな大人世代にこそおすすめしたいのが、ヨガという習い事なのです。ヨガは激しい運動ではなく、自分の呼吸と体に向き合う時間を作ってくれます。年齢や運動経験に関係なく、誰でも自分のペースで始められるのが魅力です […]

姿勢が変われば毎日が変わる、大人から始めるピラティス入門ガイド

「最近、肩こりや腰痛がつらくて何とかしたい」「運動を始めたいけど、激しいトレーニングは続かなそう」そんな悩みを抱える大人に注目されているのがピラティスです。ピラティスは体への負担が少なく、体幹をじっくり鍛えられるエクササイズとして人気を集めています。年齢や運動経験を問わず始められるので、大人の健康づくりにぴったりです。この記事ではピラティスの基本から自宅でできる練習法、期待できる体の変化 […]

大人のヨガは体が硬くても始められる！初心者向けの入門ガイド

「最近体が重いし、運動しなきゃと思うけど何を始めればいいかわからない」そんなふうに感じている社会人の方は多いのではないでしょうか。ジムに通うのはハードルが高いし、ランニングは膝への負担が心配ですよね。そんな大人にこそ試してほしいのがヨガです。体が硬くても、運動経験がなくてもまったく問題ありません。この記事では、大人がヨガを始めるべき理由と初心者向けの始め方を詳しく解説します。 […]