健康・フィットネス

肩こりが軽くなる、社会人のためのすきまストレッチ習慣

仕事を終えてパソコンを閉じた瞬間、肩の重さにため息が出る… 「肩が石のように固まって、首を回すとゴリゴリ音がする」そんな悩みを抱えるデスクワークの方は多いのではないでしょうか。先日カフェで隣の席に座っていた方が、ノートパソコンを閉じるなり天井を仰いで大きく伸びをしていました。その姿に思わず共感してしまいました。この記事ではすきま時間にできる肩こり対策のストレッチと、無理なく続ける工夫をお伝 […]

夏休みの旅行、体力がもつか不安？出発前に始める体づくり

7月も残りわずかとなり、夏の計画がいよいよ具体的になってきた頃でしょうか。「せっかくの旅行なのに、体力がもつか不安…」この時期になると、そんな声をよく耳にします。日曜の夜、リビングでガイドブックを広げながら、ふと足腰の心配が頭をよぎる。行きたい場所は増えていくのに、体がついてくるか自信が持てない。そんな方に向けて、出発前からできる体づくりの工夫をお話ししていきます。特別な道具もジム通い […]

運動が続かないあなたへ、歩く習慣のはじめ方

ある水曜の夜、玄関に置きっぱなしの運動靴を見て、小さくため息が出たことはありませんか。「運動しなきゃと思いつつ、気づけば一週間が過ぎている」そんな声を、私はよく耳にします。健康のために体を動かしたい気持ちはあるのに、なかなか一歩が踏み出せない。ジムに申し込んでも、数回で足が遠のいてしまう。そういう経験は、決してめずらしいものではありません。実は続かない原因の多くは意志の弱さではなく、最 […]

体が硬くても続く、整えるストレッチ習慣

夜、ソファに座って肩を回したとき、ゴリッと音が鳴って驚いた経験はありませんか。先週、知人とそんな話になりました。「体が硬いから、ストレッチなんて向いていない」そう感じて、最初の一歩をためらう方は少なくありません。けれど柔軟性は、特別な才能を持つ人だけのものではないのです。少しずつ体を整えていく時間は、忙しい毎日のなかでこそ意味を持ちます。【関連記事】大人から始める筋トレ […]

梅雨の室内運動という選択、社会人の整え方

梅雨に入り、空が低い日が続いています。先日、30代の会社員Kさんから、こんな声を聞きました。「梅雨になってから、なんだか体が重い気がします」同じように感じている方は、少なくないのではないでしょうか。雨で外に出る機会が減ると、体を動かす量も自然と落ちていきます。とはいえ、ジムへ通うほどの気力がわかない日もありますよね。今回は雨の季節を室内でどう過ごすか、体づくりの視点から考えてみます。 […]

ストレッチで本当に体は柔らかくなる？毎日10分という選択

「ストレッチを毎日やっているのに、体が柔らかくなった気がしない」そんな声を、運動を続けている方から耳にすることがあります。休日の朝、リビングのカーペットの上で前屈をしながら、指先がまだ床に届かない自分にふと気づく。半年続けてきたのに、自分の体の変化が分からない。そんな悩みは、ストレッチを習慣にしている方の多くが一度は通る道だと思います。気持ちは、よく分かります。地味で、効果も目に見えに […]

もう三日坊主にしない、朝20分ウォーキングの続け方

「運動を始めても、いつも三日坊主で終わってしまう」そんな声を、年代を問わずよく耳にします。運動と聞くと、ジムやランニングを思い浮かべて、つい身構えてしまう方も多いでしょう。でも、ウォーキングならどうでしょうか。特別な道具もいらず、玄関を出れば始められます。朝20分。たったそれだけのことが、続けようとすると意外に難しいのも事実です。今日はその「続けるための工夫」を、ゆっくり整理して […]

体が硬くても続けられる、夜10分ストレッチのすすめ

「ストレッチをしてみたいけれど、体が硬すぎてためらってしまう」先日、コーヒーを飲みながら、近所に住む同世代の友人がそうこぼしました。運動らしい運動をしばらくしていない、と続ける表情には、少し疲れがにじんでいて。同じような気持ちでいる方は、案外多いのではないでしょうか。体が硬い人ほど、運動に対して身構えてしまうものです。ジムに通うのも、ヨガ教室に行くのも、ハードルが高く感じてしまう。そん […]

歩くだけで体が変わる、社会人のための健康ウォーキング入門

「最近、階段を上るだけで息が切れる…」そんな感覚に、ふと驚いた経験はありませんか。仕事に追われて気がつけば、運動から遠ざかっていた… そんな社会人は決して少なくありません。とはいえ、いきなりランニングやジムは少し気が重い方も多いはずです。そこでおすすめしたいのが、ウォーキングです。歩くだけ、と侮るなかれ、その効果は想像以上に幅広いものがあります。今回は、忙しい社会人でも無理なく続けられ […]

大人から始める筋トレ、無理なく続く5つの習慣化のコツ

最近、階段を上るだけで息が切れるようになった、と感じていませんか? 「運動不足なのは分かっているけど、何から始めればいいか分からない」そんな声を、40代以降の方からよく耳にします。仕事や家事に追われる毎日の中で、自分の体と向き合う時間はつい後回しになりがちです。けれども、大人から始める筋トレには、想像以上の嬉しい変化が待っています。体力がつくだけでなく、姿勢が整い、気持ちまで前向きになるの […]