梅雨に入り、空が低い日が続いています。
先日、30代の会社員Kさんから、こんな声を聞きました。
「梅雨になってから、なんだか体が重い気がします」
同じように感じている方は、少なくないのではないでしょうか。
雨で外に出る機会が減ると、体を動かす量も自然と落ちていきます。
とはいえ、ジムへ通うほどの気力がわかない日もありますよね。
今回は、雨の季節を室内でどう過ごすか、体づくりの視点から考えてみます。
雨の季節に体が重い理由
雨が続くと、なぜか体がだるく感じます。
その背景には、湿気や生活リズムの変化があります。
まずは仕組みを知ることから始めましょう。
湿気と自律神経の関係
梅雨は気圧や湿度の変化が大きい季節です。
こうした変化は、自律神経に負担をかけると言われています。
体が休もうとして、だるさや眠気が出やすくなります。
これは怠けではなく、自然な反応のひとつです。
ですから、自分を責める必要はありません。
動かない日が招く悪循環
雨だからと家にこもる日が続くと、活動量が減ります。
動かない時間が、さらに体を重くします
体を動かさなければ、血のめぐりも滞りがちになります。
すると気分まで、なんとなく沈みやすくなりますよね。
折り畳み傘をかばんに忍ばせておくように、短い運動メニューを用意しておくと安心です。
室内でできる体づくり
外に出られなくても、できることは意外と多いものです。
道具がなくても、その場で始められる動きから紹介します。
大切なのは、強さより気軽さです。
まずは20秒の足踏みから
最初の一歩は、その場での足踏みで十分です。
テレビを見ながら、20秒 × 3セットから始めてみましょう。
慣れてきたら、ももを少し高く上げてみます。
これだけでも、体はじんわり温まってきます。
体幹を意識した簡単な動き
次に、体幹を意識した動きを加えてみます。
床にうつ伏せになり、肘で体を支えるプランクが手軽です。
最初は20秒でも構いません。
初心者は20秒でクタクタ、というのは普通の反応です。
無理に長く続けず、つらくなる手前でやめましょう。
ストレッチで一日を締める
一日の終わりには、軽いストレッチがよく合います。
夜のリビングで、肩や首をゆっくり回すだけでも構いません。
デスクワークで固まった部分が、少しずつほぐれていきます。
呼吸を深くすると、気持ちまで落ち着いてきますよ。
雨の日でも続けるコツ
運動は、始めることより続けることが難しいものです。
梅雨のように気分が乗りにくい時期は、なおさらですよね。
続けるための小さな工夫を考えてみましょう。
ハードルを下げる工夫
続かない一番の理由は、最初から頑張りすぎることです。
正直に言うと、雨の日に毎日完璧に動くのは難しいものです。
だからこそ、1日5分で十分と決めてしまいます。
物足りないくらいが、ちょうどよい入り口になります。
記録で小さな変化を見る
小さな変化は、記録すると見えてきます。
カレンダーに○をつけるだけでも、立派な励みになります。
マラソンの中盤のように、淡々とペースを保つ時期も大切です。
続けている人ほど、調子の変化に早く気づきやすいものです。
雨の季節を味方にする
梅雨は、外で動きにくいぶん家で過ごす時間が増えます。
その時間を、自分の体と向き合う機会に変えてみませんか。
- だるさは梅雨の自然な反応と知る
- 足踏みやストレッチを室内で取り入れる
- 1日5分から始め、記録で続ける
ポイント
大きな目標より、今日できる小さな一歩を選ぶことが続ける近道です。
窓の外の雨を眺めながら、まずは20秒の足踏みからぜひ試してみてください。