平日の夜、参考書を開いて先週のページに戻ったとき、内容がほとんど思い出せない。
そんな経験はないでしょうか。
「あれだけ時間をかけたのに、また忘れている」
学び直しを始めた方から、よく聞く悩みです。
覚えられないのは自分の記憶力のせいだと、落ち込んでしまう。
けれど、忘れること自体は誰にでも起きる自然な現象です。
むしろ忘れる前提で学び方を組み立てると、学び直しはぐっと続けやすくなります。
忘却と上手につき合う復習の設計について、一緒に見ていきますね。
なぜ学んだことは忘れるのか
覚えたはずの内容が抜け落ちていく。
これは意志の弱さではなく、脳のしくみによるものです。
まずは、忘れるという現象そのものを見つめ直してみます。
記憶は薄れていくもの
人の記憶は、時間とともに少しずつ薄れていきます。
砂浜につけた足跡が、波や風で徐々に消えていくのと似ています。
一度きりで覚えようとしても、その足跡はあっという間に流されてしまう。
だからこそ、覚えるより思い出す回数を増やすという発想が役に立ちます。
忘れることを失敗と捉えると、学び直しはつらくなるばかりです。
とはいえ、忘れて当たり前なら、気持ちはずいぶん軽くなりませんか。
忘却曲線という目安
記憶の薄れ方には、ある程度の傾向があると言われています。
よく知られているのが、エビングハウスの忘却曲線という考え方です。
覚えた直後から大きく忘れ、その後はゆるやかに落ち着いていきます。
大切なのは、細かい数値よりも姿勢のほうです。
「早い段階で一度思い出す」
この一手間が、記憶の定着を大きく左右します。
忘れる前提で復習する
忘れるのが自然なら、復習をどう設計するかが鍵になります。
ここでは、無理なく続けるための工夫を見ていきます。
間隔をあけて思い出す
復習は、一度にまとめてやるより間隔をあけるほうが定着しやすいとされます。
たとえば学んだ翌日、3日後、1週間後と、少しずつ間隔を広げていく。
一回あたりは5分ほどで構いません。
会社員のKさんは、通勤電車のなかでその日のメモを見返す習慣をつけたそうです。
短い時間でも、思い出す回数が増えれば記憶は根を張っていきます。
庭の水やりのように、少量を何度も繰り返すほうが根づきやすいのです。
ポイント
復習は「翌日 → 3日後 → 1週間後」のように間隔を広げると、少ない労力で記憶が長持ちします。
完璧を目指さない
すべてを覚えようとすると、復習は重い作業に変わります。
大事なところに絞り、思い出せなかった部分だけ確認する。
正直に言うと、私もどこまで戻るべきか迷うことがあります。
完璧主義は、学び直しが続かない大きな原因のひとつです。
7割思い出せれば十分くらいの気持ちでいきましょう。
学びを記録に残す
思い出すきっかけとして、学んだ記録は大きな助けになります。
ノートでも、スマホのメモでも構いません。
主婦のMさんは、学んだことを一行だけ手帳に書く習慣を続けているそうです。
あとで見返したとき、その一行が記憶の糸口になります。
記録は、未来の自分への小さな手紙のようなものですね。
大人の学び直しに合う形
大人の学びは、まとまった時間を取りにくいのが現実です。
だからこそ、暮らしのなかに復習を溶け込ませる工夫が活きてきます。
スキマ時間を使う
復習は、机に向かう時間だけのものではありません。
歯磨きの数分、昼休みの終わり、寝る前の布団のなか。
そうした細切れの時間こそ、思い出す練習にちょうど良いのです。
一日のなかに、思い出す瞬間を散りばめてみてください。
ポイント
新しい時間を作るより、すでにある習慣に復習をくっつけるほうが長続きします。
思い出す練習を入れる
読み返すだけでなく、何も見ずに思い出す時間を作ってみましょう。
昨日学んだことを、頭のなかで一度たどってみる。
思い出せない部分が見つかれば、そこが次に確認すべき場所です。
「思い出せない」
その感覚こそ、記憶を強くする入り口になります。
登山の途中で何度も振り返り、来た道を確かめるのに似ています。
今日からできること
忘れることは、学びの失敗ではありません。
忘れる前提で復習を組み立てれば、学び直しはずっと続けやすくなります。
難しい道具も、長い時間もいりません。
- 翌日・3日後・1週間後と間隔をあけて復習する
- 完璧を目指さず、大事な部分に絞る
- 学びを一行記録し、何も見ずに思い出す練習をする
「また忘れた」
そう落ち込む代わりに、思い出す機会が来たと捉えてみましょう。
まずは今日学んだことを、明日もう一度思い出すところから始めてみてください。